Mănâncă unul sau doi kiwi ca desert după cină sau ca gustare ușoară seara. Acest lucru îți va îmbunătăți calitatea somnului și îți va pregăti corpul să se regenereze în timp ce te odihnești.
3. Laptele vegetal cu turmeric este un agent antiinflamator natural.
Turmericul este un condiment cu puternice efecte antiinflamatorii, perfect pentru tratarea pierderii musculare. Combinat cu o băutură caldă din plante (cum ar fi laptele de migdale sau de ovăz) creează un preparat liniștitor care promovează o mai bună circulație și repararea celulelor peste noapte.
Cum se include:
Amesteca o jumatate de lingurita de turmeric cu o cana de lapte cald pe baza de plante. Il poti indulci cu putina miere daca vrei. Bea acest lichid cu 30 până la 60 de minute înainte de a merge la culcare.
4. Colagen hidrolizat cu vitamina C pentru regenerare profunda.
Surse de vitamina C, altele decât portocale
Colagenul hidrolizat este un supliment important pentru menținerea sănătății mușchilor, tendoanelor, oaselor și articulațiilor. Combinată cu vitamina C (care se găsește în fructe precum kiwi, portocale și căpșuni), absorbția acesteia este îmbunătățită semnificativ. Acest amestec îmbunătățește structura musculară și promovează o regenerare mai rapidă în timpul somnului.
Cum se include:
Dizolvați niște colagen hidrolizat în apă sau într-o băutură bogată în vitamina C. Luați-l cu o jumătate de oră înainte de culcare.
5. Transformă-ți rutina de culcare într-un ritual pe viață.
Cea mai bună rutină de seară pentru un somn de noapte bun • Farmacie Hrănire pentru alimente sănătoase și chimist compus
